Akuter Stress? Eine bewusste Minute reicht zum loslassen

Dein Körper spannt an. Deine Stimme wird schärfer. Du spürst, wie Adrenalin ausgeschüttet wird, die Schultern hochziehen, der Atem flach wird. Du bist mitten in einer Stressreaktion und alles in dir sagt: Kampf oder Flucht. Die Frage ist: Wie kommst du da in einer Minute wieder raus? Es braucht kein stundenlanges Meditieren. Es braucht kein Rückzugsort. Es braucht Bewusstsein. Angewandtes Bewusstsein, das du genau dort einsetzt, wo du gerade stehst, an der Kasse, im Büro, im Auto, mitten im Gespräch. Ich zeige dir, was ich selbst tue. Jeden Tag. Seit über 20 Jahren.

Was in deinem Körper passiert

Wenn akuter Stress einsetzt, passiert etwas auf mehreren Ebenen gleichzeitig. Dein Nervensystem schaltet in den sympathischen Modus, der Teil, der für Aktivierung zuständig ist, für Flucht, für Kampf, für Überleben. Dein Körper schüttet Adrenalin und Cortisol aus. Deine Muskeln spannen an, besonders im Nacken, in den Schultern, im Kiefer. Dein Atem wird flach und schnell. Dein Denken verengt sich, du siehst nur noch das Problem, der Blick für das grössere Bild verschwindet.

Das alles ist eine gesunde Reaktion. Dein Körper tut genau das, wofür er gebaut ist. Das Problem entsteht, wenn dieser Zustand zur Dauerschleife wird. Wenn du von einer Stresssituation in die nächste gehst, ohne zwischendurch bewusst zurückzukommen. Dann lebt dein Körper in einem permanenten Alarmzustand, und das hat Folgen, für deine Gesundheit, für deine Beziehungen, für deine Fähigkeit, klare Entscheidungen zu treffen.

Der One Point: Dein Zentrum

Zwischen dem zweiten und dritten Chakra, also zwischen deinem Unterbauch und deinem Solarplexus, gibt es einen Punkt, den wir in der Arbeit mit angewandtem Bewusstsein den One Point nennen. Das ist dein Zentrum. Dein Anker. Der Ort, an dem du als Geist im Körper am stabilsten verankert bist. Wenn Stress dich aus diesem Zentrum herauskatapultiert, merkst du das sofort. Du bist im Kopf. Du bist in der Reaktion. Du bist überall, ausser bei dir. Der schnellste Weg zurück führt über diesen Punkt.

Das Gesetz des Austauschs als Soforthilfe

Das Gesetz des Austauschs ist eines der Höheren Universellen Gesetze, mit denen ich seit über 20 Jahren arbeite. Im Moment, in dem es aktiviert wird, beginnt alles, was in deinem persönlichen Raum ist und dir nicht gehört, abzufliessen. Die Anspannung, die von jemand anderem stammt. Die Gedankenformen, die du aus einem Gespräch mitgenommen hast. Die emotional geladenen Erinnerungen, die sich an dich geheftet haben. Es fliesst ab, neutral, mühelos. Gleichzeitig fliesst Energie, die dir gehört und die bei jemand anderem im persönlichen Raum war, zu dir zurück. Du wirst voller. Klarer. Präsenter.

Warum das funktioniert

Hast du das schon einmal erlebt? Du bist in guter Stimmung, triffst jemanden, und plötzlich fühlst du dich erschöpft, gereizt, schwer? Das ist genau dieser Mechanismus. Du trägst etwas, das dir nicht gehört. Dein System erkennt, was dir gehört und was nicht. Die Unterscheidung geschieht automatisch, sobald das Gesetz aktiviert ist. Dein Nervensystem beginnt sich zu regulieren, weil ein grosser Teil dessen, was dich gerade stresst, gar nicht von dir stammt. Sobald es abfliesst, kommt dein System zur Ruhe.

Die Übung: Eine Minute angewandtes Bewusstsein

1. Zwei tiefe Atemzüge. Bewusst. Langsam. Spüre, wie dein Körper auf die Tiefe reagiert. Allein das verändert bereits etwas, dein parasympathisches Nervensystem beginnt zu antworten.
2. Komm mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Unterbauch. In den One Point. Stell dir vor, du sinkst mit deinem Bewusstsein aus dem Kopf nach unten, in dein Zentrum.
3. Verbinde dich mit der Erde unter dir. Stell dir vor, dass eine Verbindung von deinem Körper nach unten geht, tief in die Erde. Das erdet dich. Das gibt dir Stabilität.
4. Verbinde dich mit deiner Seele und deinem höheren Selbst. Werde bewusst von deinem Herz.
5. Bitte deinen Heiligen Schutzengel, das Höhere Universelle Gesetz des Austauschs zu aktivieren. Beobachte, wie Energie, die dir nicht gehört, abfliesst und deine eigene zurückkommt.

Eine Minute. Mehr braucht es nicht, um deinen eigenen akuten Stress zu unterbrechen.

Je öfter, desto schneller

Das Schöne daran: Je öfter du es tust, desto schneller geht es. Dein System lernt den Prozess, es erkennt ihn wieder, es öffnet sich ihm. Nach einigen Wochen wird es so selbstverständlich wie Zähneputzen. Du merkst den Stress, du atmest, du aktivierst, du bist wieder bei dir.

Das Gelbe Buch

Genau dieses Tool und viele weitere findest du in meinem Buch „Fundament des Lichts", dem gelben Buch meiner Buchserie. Es enthält 12 Tools, die ich seit über 20 Jahren täglich einsetze, auf dem Restaurantboden, im ÖV, mitten im Streit und in den stillsten Momenten meines Lebens. Jedes Tool baut auf dem vorherigen auf. Jedes wurde seit dem Jahr 2000 getestet, verfeinert und täglich angewendet. Das Buch ist das Fundament. Alles, was danach kommt, baut darauf auf. Teste selbst, ob es für dich funktioniert.

Und denke daran, wenn ich es kann, kannst du es auch.

Ich bin Hellen Tiethoff, Gründerin von Space of Light und der School for Applied Awareness. Mehr über meine Arbeit findest du auf hellentiethoff.ch und auf meinem YouTube-Kanal @HellenTiethoffDE.